用眼過度應(yīng)多吃藍(lán)莓
【導(dǎo)讀】
如今，處于信息時(shí)代的我們，已集體患上用眼過度癥：90%上班族每天被看電腦、手機(jī)超8小時(shí)以上；中老年人無視眼睛衰老，堅(jiān)持每
顯示屏――由無數(shù)小熒光點(diǎn)組成的屏幕，比如電腦、手機(jī)、3D電影，眼睛必須不斷地調(diào)整焦距才能保持視力清晰，容易發(fā)生疲勞。另外，注視熒光屏?xí)r，眨眼次數(shù)會(huì)從每分鐘14次下降為5次，眼球長時(shí)間暴露在空氣中，水分蒸發(fā)加速，眼睛就會(huì)感到干澀不適，時(shí)間久了甚至?xí)p傷角膜。因此，美國視光學(xué)協(xié)會(huì)將這種眼綜合征稱為C.V.S，Computer/TV Vision Syndrome，電腦視頻終端綜合征，俗稱過疲勞干眼癥。
空氣污染――汽車尾氣中含有高濃度的碳?xì)浠衔?，在空氣中?jīng)日光照射，與氧化劑結(jié)合，形成光化學(xué)煙霧，其中含有過氧化乙?；跛豳|(zhì)和醛類等強(qiáng)氧化劑，對人眼結(jié)膜有強(qiáng)刺激作用，會(huì)造成“紅眼”。
隱形眼鏡――帶戴隱形眼鏡的人中，有相當(dāng)一部分眼睛常常干澀發(fā)紅，有異物感，這些不適也是因?yàn)楦裳鄱斐傻?。因?yàn)殡[形眼漂浮在淚液上，會(huì)加快淚液蒸發(fā)，鏡片與眼球之間缺乏淚液滋潤，便會(huì)產(chǎn)生種種不適，甚至使蛋白質(zhì)在鏡片上沉淀，引起眼睛過敏發(fā)炎。
空調(diào)與暖氣――夏季涼風(fēng)習(xí)習(xí)，冬季溫暖得只穿一件襯衫，舒適的空調(diào)與暖氣環(huán)境卻有一個(gè)相當(dāng)嚴(yán)重的副作用，空氣中水分減少，加快淚液蒸發(fā)。
飲酒吸煙——酒精會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使眼睛周圍的毛細(xì)血管膨脹，如果飲酒過度，血管很容易破裂，造成斑點(diǎn)；吸煙時(shí)人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧含量下降，而眼睛視網(wǎng)膜對缺氧格外敏感，長期下去，視神經(jīng)纖維會(huì)發(fā)生變性，視網(wǎng)膜乳頭黃斑區(qū)也會(huì)發(fā)生萎縮，導(dǎo)致弱視（矯正視力低于0.8）。
當(dāng)眼睛遇上過疲勞
干澀感——由于睡眠中淚液分泌減少，所以剛起床時(shí)更為明顯。
異物感――由于角膜結(jié)膜表面缺乏淚液保護(hù)，直接暴露在空氣中，就會(huì)刺激角膜結(jié)膜表面的神經(jīng)產(chǎn)生異物感。這種感覺在煙霧環(huán)境中更加明顯，例如廚房的油煙和汽車尾氣，因?yàn)闊熿F中的小顆?？梢灾苯幼矒魶]有淚液保護(hù)的角膜，產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適感。
畏光――角膜結(jié)膜損傷后對光線的敏感度增加。
流淚――并不代表情感豐富、淚腺發(fā)達(dá)，相反是一種淚水干涸的表現(xiàn)。當(dāng)眼干時(shí)，眼球會(huì)受到刺激，大量分泌淚水，但這些淚水的穩(wěn)定性很差，并不能滋潤到干涸的地方。
燒灼感、眼紅、分泌物增多，視物不清，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生角膜結(jié)膜上皮角化、角膜新生血管，視力嚴(yán)重下降，甚至導(dǎo)致失明。
如何應(yīng)對過疲勞？
隨便滴一些眼藥并不能從根本上解決問題，甚至反而使癥狀加重。很多人忽視了眼睛的營養(yǎng)消耗，其實(shí)，眼睛和肌膚一樣，需要抗老化營養(yǎng)素的滋潤才能長久的保持明亮、清澈：
愛眼睛，愛藍(lán)莓
藍(lán)莓，自然界少數(shù)幾種顏色純藍(lán)的水果之一，有“藍(lán)寶石”之稱。它飽滿純凈，從果皮到果肉都是純凈藍(lán)色，營養(yǎng)更甚，除富含維生素A、B、C、E及熊果苷、蛋白質(zhì)等外，最引人矚目的就是——其蘊(yùn)含的花青素是所有水果與蔬菜之中含量最高的。
花青素是維護(hù)眼睛健康、預(yù)防視力受損的重要功能因子，能幫助視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)再生。人眼能夠看到物體是由于視網(wǎng)膜上視紫紅質(zhì)的存在，視紫紅質(zhì)在光的刺激下分解視蛋白和視黃醛發(fā)色物質(zhì)，產(chǎn)生神經(jīng)傳送物向大腦傳遞，從而產(chǎn)生視覺。
據(jù)美國、日本、歐洲科學(xué)家研究，經(jīng)常食用藍(lán)莓及其提取物，能有效抵抗光線、煙霧等氧化劑對眼睛晶狀體細(xì)胞所造成的氧化損傷，幫助眼球回復(fù)彈性，增強(qiáng)變焦功能，有效緩解視力衰退，消除眼睛疲勞。日本生物醫(yī)學(xué)博士中川和宏撰文：醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告顯示，藍(lán)莓中的花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，預(yù)防近視，增進(jìn)視力。多倫多大學(xué)博士生導(dǎo)師、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士沃科教授研究證實(shí)，常食藍(lán)莓能幫助強(qiáng)化眼部微血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，維持正常眼球壓力，防止眼球疲勞，遠(yuǎn)離干澀酸痛，能預(yù)防近視和各類眼疾。
還等什么？地球人都在吃藍(lán)莓
美國自2000年開始，該國教育部就將藍(lán)莓列為中小學(xué)生保護(hù)眼睛的營養(yǎng)配餐食品，要求每人每周至少食用一杯藍(lán)莓鮮果或加工品；在日本，人們把藍(lán)莓視為“聰明之果”，中、小學(xué)生已從昔日“每天一杯牛奶、提高一代人體質(zhì)”，轉(zhuǎn)為“每天一袋藍(lán)莓、聰明一代人大腦”；二戰(zhàn)時(shí)期，英國空軍每天都食藍(lán)莓果醬，投彈準(zhǔn)確率大大提高。“在微明中能清楚地看到東西”。美國軍方供給特種部隊(duì)，作為改善視力、增強(qiáng)夜戰(zhàn)能力的特殊食品。
另外，葉黃素、胡蘿卜素、葡萄籽、小米草、金盞花、維生素A、EPA和DHA等也是對眼睛有益的營養(yǎng)素，如果在吃藍(lán)莓的同時(shí)補(bǔ)充這些營養(yǎng)，能更快改善各種眼睛問題。
護(hù)眼小貼士：
每天工作1～2小時(shí)，休息15分鐘，做眼保健操、閉目或遠(yuǎn)視。
在辦公室里保持通風(fēng)和濕潤。
調(diào)整顯示器的高度，讓眼睛的肌肉處于比較輕松的狀態(tài)。
用水浸泡藥用小米草或洋甘菊，擱至水溫適宜，然后將毛巾浸濕，敷于眼部10到15分鐘。
避免過度日曬，必要時(shí)戴上質(zhì)量好的太陽墨鏡保護(hù)眼睛。
隱形眼鏡族要勤用護(hù)理液保持隱形眼鏡濕潤，以免眼鏡干燥變形，磨損角膜。
每3個(gè)月更換睫毛膏，避免眼睛被外部細(xì)菌感染。
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